원푸드는 그만~ 감동란으로 더욱 맛있는 현미 건강 도시락 현미건강도시락

조리시간
20Min
스크랩
2027
칼로리
603.4 kcal

재료리스트

  • 현미밥3/2공기
  • 계란1개
  • 양파1/4개
  • 새송이버섯1/2개
  • 잎채소2~3장
  • 오이2조각
  • 당근2조각
  • 후추약간
  • 소금약간
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  • Honeycam 2015 09 09 16 53 16
  • Honeycam 2015 09 14 22 52 13
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  • Honeycam 2015 09 14 22 54 06
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영양정보(하루 적정섭취량, 1인분 기준)

  • 칼로리 603.4kcal (30.2%)

  • 탄수화물 127.0g (38.5%)

  • 단백질 19.3g (35.2%)

  • 지질 6.0g (11.7%)

  • 나트륨 409.9mg (20.5%)

  • 콜레스테롤 299.7mg (99.9%)

  • 식이섬유 6.5g (26.1%)

  • 칼슘 53.5mg (7.6%)

  • 비타민c 7.0mg (7.0%)

태그 정보

레시피

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  2. Honeycam 2015 09 09 16 53 16

    안녕~ 여러분의 입맛 저격수 마틸다에요 : )

  3. Honeycam 2015 09 14 22 52 13

    왜 난 365일 다이어트를 하는데 살이 빠지지 않는 걸까요?

  4. Honeycam 2015 09 14 22 52 48

    원푸드를 하자니 내 몸을 해치는 것 같고,

  5. Honeycam 2015 09 14 22 54 06

    맛때기도 없는 풀과 닭가슴살을 먹자니 며칠 못가고,

  6. Org resized

    갑작스런 채소식단은 몸에 독! 차근차근 천천히 맛있게 조절해보자!
    감동란과 비벼먹는 버섯양파덮밥을 만들어 볼거에요~
    (1인분)현미밥 2/3공기, 계란 1개, 버섯 1/2개, 양파 1/6개, 당근 2조각, 오이 2조각, 후추약간

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    계란은 끓는 물에 7분 전후로 삶아주세요~
    (크기에 따라 시간의 차이는 있습니다.)

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    야채 생으로 드시느라 힘드셨죠? 달달하게 볶아 보아요!
    양파는 결방향으로 두껍게 썰어주세요~

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    마치 연한 고기를 씹는 식감! 새송이 버섯도 넣어줄거에요~
    버섯은 얇게 슬라이스해주세요!

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    잎채소는 반으로 접어 얇게 썰어주세요~

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    양파와 버섯은 아무것도 두르지 않은 팬에 볶아주세요!

  12. Honeycam 2015 09 14 14 16 10

    후추로 향을 더해주세요 ~
    약간의 소금간을 해주셔도 좋습니다 : )

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    따끈한 현미밥을 가장 먼저 깐 뒤,

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    볶아낸 버섯과 양파를 올려주세요~

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    그 위에 얇게 채썬 잎채소를 올려주세요!

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    그리곤 촉촉한 감동란을 더하면 끝!

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    야채로 더욱 푸짐한 한끼 식사!

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    먼저 오이와 당근을 드신 후,

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    감동란을 쪼개어 함께 비벼 드시면 됩니다!

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    고소하면서 후추의 매콤한 향이 좋은 감동란을 곁들인 버섯양파덮밥!

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    굶지 말고 먹으며 건강하게 다이어트 해봐요 우리, 빵야!

한줄댓글

  • Img user blank
    치자

    오!진짜 맛있고 건강한 도시락이네요^^

  • Thumb 20150215 144734 fact 1
    해머거폴

    호오 퍼갑니다~ ㅎㅎ

  • Img user blank
    썸머펭귄

    감동란은 말그대로 감동입니다 ㅠㅠ

  • Img user blank
    따라해볼게

    오 이건 정말해보고십네요

  • Thumb 1467209781121
    야매쉐프

    저 감동란에 간장 + 식초 + 청양고추 송송 + 설탕 섞어서 숙성시키면 맛있겠는데요 호오오;;;