[피크닉] 참치 사과 샌드위치

조리시간
15 min
스크랩
147
칼로리
427.5 kcal

재료리스트

  • 2장
  • 로메인상추2장
  • 사과1/4개
  • 참치통조림 (기름뺀것)4큰술
  • 다진 양파1큰술
  • 설탕1/2작은술
  • 마요네즈1큰술
  • 홀그레인 머스터드1작은술
  • 후추약간
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영양정보(하루 적정섭취량, 1인분 기준)

  • 칼로리 427.5kcal (21.4%)

  • 탄수화물 51.2g (15.5%)

  • 단백질 20.0g (36.3%)

  • 지질 16.4g (32.1%)

  • 나트륨 565.9mg (28.3%)

  • 콜레스테롤 35.8mg (11.9%)

  • 식이섬유 4.0g (16.1%)

  • 칼슘 77.5mg (11.1%)

  • 비타민C 11.1mg (11.1%)

태그 정보

레시피

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    얼마 전까지 겨울이었다 봄이 짧게 왔었던 것 같은데
    이젠 정말이지 너무 덥네요.
    무슨 한여름 같은 느낌입니다.
    그래서 주말이면 피크닉 가시는 분들도 많을텐데요?
    오늘은 간단하게 만들 수 있는 깔끔한 맛의
    참치 사과 샌드위치를 소개합니다.
    간단하면서 맛있어요.

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    1. 참치 등을 버무려 속을 만들어 주세요.
    2. 빵은 오븐이나 기름 없는 팬에서 살짝 구운 후 로메인을 ㅇ로려주세요.
    3. 참치 속을 듬뿍 올려줍니다.
    4. 사과를 얇게 슬라이스해서 올리고 조립합니다.

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    Tip. 로메인 대신 양상추나 상추도 좋습니다.
    Tip. 마요네즈의 양은 취향에 따라 조절합니다.
    Tip. 치즈를 넣어주어도 좋습니다.

  4. Org resized  c2 fc c4 a1  bb e7 b0 fa  bb f7 b5 e5 c0 a7 c4 a1  283 29

    간단하면서도 맛있는 사과 참치 샌드위치입니다.
    바게뜨와도 어울리고 식빵과도 잘 어울려요.

한줄댓글

  • Thumb 15094923 1169692049786056 4834343375111810966 n
    Minji Kim

    감사합니다ㅜㅠ 혼자 사는 사람에게 최고 ㅎㅎ

  • Thumb 15094923 1169692049786056 4834343375111810966 n
    Minji Kim

    !!

  • Thumb profile1489750942058
    moon

    맛있어영 ㅎㅎㅎ헤