다이어트 레시피 오징어 브로콜리 샐러드

조리시간
15분
스크랩
224
칼로리
412.9 kcal

재료리스트

  • 오징어몸통1개
  • 브로콜리1/2개
  • 방울토마토5알
  • 다진양파2큰술
  • 청주1/2큰술
  • 올리브유3큰술
  • 레몬즙2큰술
  • 올리고당2큰술
  • 소금1g
  • 후추1g
  • 깨소금0.5g

영양정보(하루 적정섭취량, 1인분 기준)

  • 칼로리 412.9kcal (20.6%)

  • 탄수화물 30.5g (9.2%)

  • 단백질 6.0g (10.9%)

  • 지질 31.2g (61.2%)

  • 나트륨 358.8mg (17.9%)

  • 콜레스테롤 3.2mg (1.1%)

  • 식이섬유 6.5g (26.0%)

  • 칼슘 85.7mg (12.2%)

  • 비타민c 124.4mg (124.4%)

  • 당류 9.4g (18.7%)

태그 정보

레시피

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    1. 껍질을 제거한 오징어에 칼집을 넣어 먹기 좋게 잘라 데쳐 식혀준다.

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    2. 브로콜리는 먹기좋게 잘라 소금물에 데쳐낸 후 식혀준다.

  3. Org resized 3

    3. 방울토마토는 2등분 해 준비한다.

  4. Org resized 4

    4. 다진양파, 청주, 올리브유, 레몬즙, 올리고당, 소금, 후추, 깨소금을 넣고 드레싱을 만들어준다.

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    5. 볼에 오징어와 브로콜리, 방울토마토를 담은 후 드레싱을 넣어 잘 버무린 후 접시에 담아 완성한다.

한줄댓글

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    박미정

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