나들이 도시락 추천 채식샌드위치 채식샌드위치

조리시간
20분
스크랩
207
칼로리
388.8 kcal

재료리스트

  • 게맛살2줄
  • 사과1개
  • 당근1/3개
  • 양상추1/4포기
  • 식빵8장
  • 마요네즈5큰술
  • 레몬즙1큰술
  • 씨겨자1/2큰술
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영양정보(하루 적정섭취량, 1인분 기준)

  • 칼로리 97.2kcal (19.4%)

  • 탄수화물 51.2g (15.5%)

  • 단백질 8.5g (15.4%)

  • 지질 17.5g (34.2%)

  • 나트륨 349.8mg (17.5%)

  • 콜레스테롤 32.0mg (10.7%)

  • 식이섬유 4.0g (16.0%)

  • 칼슘 66.8mg (9.5%)

  • 비타민c 6.0mg (6.0%)

태그 정보

레시피

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    안녕하세요~~ 앨샘입니당~^^
    날씨 좋은 날 공원으로 바람쐬러 나갈 때 챙겨가기 좋은 레시피 하나 추천할께요!
    아삭한 양상추와 사과, 당근, 게맛살을 잘게 썰어 고소한 마요네즈에 버무린 속을 채운 샌드위치에요.
    커피나 주스 한 팩 곁들이면 든든한 도시락이 완성~~!!

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    재료

    (4인분/20분)

    필수 재료
    게맛살(2줄), 사과(1개), 당근(1/3개), 양상추(1/4포기), 식빵(8장), 마요네즈(5큰술)

    선택 재료
    레몬즙(1큰술), 씨겨자(1/2큰술)

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    샌드위치 속재료부터 준비합시당^^
    게맛살은 결대로 잘게잘게 찢어요. 당근과 사과는 곱게 4cm 길이로 채 썰구요^^

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    양상추는 씻어 물기를 제거한 뒤 굵게 채 썰어요.
    양상추 대신 오이를 사용해도 좋아요!
    아삭아삭한 식감이 좋으니 꼭 넣어요!

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    볼에 채 썬 사과, 당근, 게맛살을 넣고 마요네즈(5큰술), 레몬즙(1큰술), 씨겨자(1/2큰술)을 넣고 먼저 버무린 뒤 양상추를 넣고 가볍게 버무려요~
    취향에 따라 설탕으로 단맛을 더해도 좋아요.

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    식빵에 속재료를 넉넉히 얹어 샌드하구요~ 먹기 좋게 반으로 썰어요!

    아이를 위한 샌드위치라면 식빵 중앙에 속재료를 넣고 식빵으로 덮은 뒤 밥공기로 꾹 눌러 동그란 모양의 주머니를 만든 뒤 가장자리를 잘라도 돼요 ㅋ

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    유산지나 쿠킹포일에 감싸면 모양이 흐트러지지 않는답니다^^
    도시락으로 좋죠?^^

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