가볍게 즐겨요! 토마토소스덮밥 토마토소스덮밥

조리시간
15분
스크랩
95
칼로리
471.3 kcal

재료리스트

  • 쥬키니호박1/8개
  • 파프리카1/4개
  • 닭가슴살1/2컵
  • 토마토소스1컵
  • 슈레드 치즈1/2컵
  • 1공기
  • 올리브유1큰술
  • 소금약간
  • 후춧가루약간
  • 파슬리가루약간
  • Pad thumb       1
  • Pad thumb       1
  • Pad thumb       2
  • Pad thumb   1
  • Pad thumb   2
  • Pad thumb   3
  • Pad thumb       1

영양정보(하루 적정섭취량, 1인분 기준)

  • 칼로리 471.3kcal (23.6%)

  • 탄수화물 88.1g (26.7%)

  • 단백질 10.9g (19.8%)

  • 지질 10.7g (21.1%)

  • 나트륨 1330.0mg (66.5%)

  • 콜레스테롤 0.0mg (0.0%)

  • 식이섬유 4.8g (19.3%)

  • 칼슘 52.9mg (7.6%)

  • 비타민c 88.9mg (88.9%)

  • 당류 0.7g (1.4%)

태그 정보

레시피

  1. Org resized       1

  2. Org resized       1

    앨샘입니다^^
    갖가지 반찬을 차려놓고 먹는 밥상이 부담스러울 때!
    건강은 챙기고 간편하게 즐길 수 있는 한그릇 밥요리를 소개합니다^ㅡ^

  3. Org resized       2

    재료

    (1인분/15분)

    필수 재료
    쥬키니호박(1/8개), 파프리카(1/4개), 닭가슴살 또는 안심(1/2컵), 토마토소스(1컵), 슈레드 치즈(1/2컵), 밥(1공기)

  4. Org resized   1

    쥬키니호박과 파프리카, 닭가슴살은 굵게 다져요.
    채소는 양파, 감자, 가지, 버섯 등 어느 것을 사용해도 좋아요 ㅋ

  5. Org resized   2

    냄비에 올리브유(1큰술)를 두른 뒤 닭가슴살과 다진 채소, 소금(약간), 후춧가루(약간)를 넣고 볶아요.
    이때 다진 마늘을 넣고 풍미를 더해도 굿굿굿!!

  6. Org resized   3

    토마토소스(1컵)을 넣고 바글바글 끓이구요~ 채소가 투명해지면 슈레드치즈를 뿌리고 불을 끈 뒤 가볍게 휘휘 저어요~

  7. Org resized       1

    그릇에 밥과 소스를 얹고 파슬리가루를 솔솔~~ 뿌리면 간단하지만 부담없는 한그릇 밥요리가 완성!!!
    토마토소스로 느끼하지도 않고 채소와 닭가슴살이 넉넉히 들어가 포만감도 굿!

한줄댓글

  • 첫 댓글을 남겨주세요.