다이어트식으로 딱! 단호박수프

조리시간
15Min
스크랩
4591
칼로리
432.0 kcal

재료리스트

  • 단호박1.5통
  • 양파한개
  • 우유500g
  • 오일10g
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  • A3
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영양정보(하루 적정섭취량, 1인분 기준)

  • 칼로리 432.0kcal (21.6%)

  • 탄수화물 40.0g (12.1%)

  • 단백질 18.0g (32.7%)

  • 지질 23.5g (46.2%)

  • 나트륨 278.9mg (13.9%)

  • 콜레스테롤 57.0mg (19.0%)

  • 식이섬유 3.0g (11.8%)

  • 칼슘 556.5mg (79.5%)

  • 비타민c 20.8mg (20.8%)

  • 당류 0.0g (0.0%)

태그 정보

레시피

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  2. A2 1

    반가워요~! 오늘도 어김없이 부는
    하쿠의 꽃바람~!

  3. A3

    다이어트하면서 제일 중요한건
    아침!!!

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    이거 하나면 든든한 아침 한끼 해결!
    단호박 스프! 바로 시작할게요 ! 팔로팔로미~!

    재료: 단호박 반통 하나, 한통 하나,양파한개,
    우유 500g,오일 10g

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    먼저 숟가락으로 호박의 씨를 제거해주세요!

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    예쁘게 발라놓은 호박!

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    한통 짜리는 비닐에 씌워 구멍을 뽕뽕 뚫은 후,

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    전자레인지에 총7분을 돌려줍니다~!
    *5분 먼저돌렸다가 2분씩 익을때까지 충분히 돌려주세요! 호박은 수분이 충분히 있기 때문에 따로 물이랑 안하셔도 되요~!

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    호박이 돌아가는 동안 호박껍질을 까주세요!
    *요즘 마트에 깐 호박 많으니 그걸 이용하길 바래요..
    단단해서 잘 안깍이네요 !! ㅜㅜ

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    단호박과 양파를 잘게잘게 썰어줍니다!

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    오일을 두른 팬에 양파와 단호박을 넣고
    양파가 단호박 빛이 날때 까지 볶아줍니다!

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    믹서기에 우유 500ml 를 넣고 단호박과 양파를
    넣은 후 갈아줍니다!!

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    다 갈은 단호박스프는 체에 걸러주세요!

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    거른 단호박스프는 팬에 한번더 끓여줍니다!

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    아까 돌려뒀던 단호박한통에 부어주면 완성!!
    전자레인지로 익힌 단호박과 단호박스프로 다이어트도 맛있게 하세요! 그럼 안녕~!

    TIP) 이 요리는 AI스피커를 이용해 따라할 수 있어요

한줄댓글

  • Thumb 1450407049567
    자주자주

    다이어트 식단 질릴때 해먹으면 맛있을거같네요~ 감사합니당!

  • Thumb o
    멍!

    다이어트에도 좋고 건강에도좋을꺼같아요 특히 잘붓는 사람한테 특히 좋을꺼같아요

  • Img user blank
    아지망

    다귀찮으신분은요 익힌 단호박과 우유만 넣고 갈아마셔도 영먕도짱 다이어트에도 짱이예요 호박 미리익혀뒀다 아침에우유랑 휘리릭갈아만 주세요~~

  • Img user blank
    박지현

    야식으로먹어도좋을것같고 추운날에 뜨뜻하게..와..♡

  • Thumb   2
    하쿠

    안녕하세요, 향기로운 로즈님! 질릴때 달달한 단호박스프 딱 ! 들어가면 다이어트도 쭉쭉 잘될거예요 !! 파샤!!

  • Thumb   2
    하쿠

    안녕하세요, 요리를배우고싶은여자님? 잘붓는 분들에겐 단호박이 아주 좋다고 하네요!! 유용한 댓글 감사합니다!!

  • Thumb   2
    하쿠

    안녕하세요, 아지망님 ! 꽃바람 하쿠예요 ~! 간단한 레시피 정말 감사합니다!!

  • Thumb   2
    하쿠

    안녕하세요, 김태형찬양중님! 꽃바람 하쿠예요~! 오늘 같이 추운 날, 간단하게 단호박스프 !! 정말 꿀맛일거 같네요~!