앨샘

급 다이어트 돌입! 도시락 챙기고싶을 때~ 닭가슴살도시락 닭가슴살도시락

Name: 닭가슴살도시락
Total time: 30 min
Yield: 1
Cuisine: 한국
Ingredients: 닭가슴살120g; 토마토1개; 키위1개; 샐러드잎채소1줌; 아몬드1줌; 플레인요거트1팩(85g); [선택재료] 대파잎3대; 꿀(or 메이플시럽)1큰술

조리시간: 30Min
스크랩: 2443
칼로리: 342.2 kcal

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재료리스트

닭가슴살120g
토마토1개
키위1개
샐러드잎채소1줌
아몬드1줌
플레인요거트1팩(85g)
[선택재료] 대파잎3대
꿀(or 메이플시럽)1큰술

영양정보(하루 적정섭취량, 1인분 기준)

칼로리 342.2kcal (17.1%)
탄수화물 33.3g (10.1%)
단백질 35.6g (64.8%)
지질 9.6g (18.8%)
나트륨 86.7mg (4.3%)
콜레스테롤 88.5mg (29.5%)
식이섬유 5.5g (22.1%)
칼슘 127.3mg (18.2%)
비타민c 88.1mg (88.1%)
당류 6.0g (12.0%)

태그 정보

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레시피

앨샘이에요^^
여름을 앞두고 급 다이어트에 돌입하신 분들 많으시죠~~?^^
그렇다면 도시락 한 번씩 챙겨야할 때가 있을텐데요..
앨샘 레시피와 함께 하세요!
[필수재료] 닭가슴살(1쪽=120g), 토마토(1개), 키위(1개), 샐러드잎채소(1줌), 아몬드(1줌), 플레인 요거트(1팩=85g)
[선택재료] 대파잎(3대), 꿀 또는 메이플시럽 또는 아가베시럽(1큰술)
냄비에 대파잎과 닭가슴살을 넣고 잠길 정도의 물을 붓고 중간 불에 올린 뒤 끓어오르면 약한 불로 올려 12~15분 정도 더 삶아 속까지 익혀요.
토마토와 키위를 둥근 모양을 살려 납작하게 썰어요.
삶은 닭가슴살도 납작하게 썰어요.
도시락에 겹겹히 담은 뒤 샐러드잎과 견과류도 함께 담아요.
꿀을 섞은 요거트를 뿌려 먹어요.

Tip! 토마토, 키위, 닭가슴살을 한겹씩 한 번에 집어서 먹어요!