급 다이어트 돌입! 도시락 챙기고싶을 때~ 닭가슴살도시락 닭가슴살도시락

조리시간
30Min
스크랩
2415
칼로리
342.2 kcal

재료리스트

  • 닭가슴살120g
  • 토마토1개
  • 키위1개
  • 샐러드잎채소1줌
  • 아몬드1줌
  • 플레인요거트1팩(85g)
  • [선택재료] 대파잎3대
  • 꿀(or 메이플시럽)1큰술
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영양정보(하루 적정섭취량, 1인분 기준)

  • 칼로리 342.2kcal (17.1%)

  • 탄수화물 33.3g (10.1%)

  • 단백질 35.6g (64.8%)

  • 지질 9.6g (18.8%)

  • 나트륨 86.7mg (4.3%)

  • 콜레스테롤 88.5mg (29.5%)

  • 식이섬유 5.5g (22.1%)

  • 칼슘 127.3mg (18.2%)

  • 비타민c 88.1mg (88.1%)

  • 당류 6.0g (12.0%)

태그 정보

레시피

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    앨샘이에요^^
    여름을 앞두고 급 다이어트에 돌입하신 분들 많으시죠~~?^^

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    그렇다면 도시락 한 번씩 챙겨야할 때가 있을텐데요..
    앨샘 레시피와 함께 하세요!

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    [필수재료] 닭가슴살(1쪽=120g), 토마토(1개), 키위(1개), 샐러드잎채소(1줌), 아몬드(1줌), 플레인 요거트(1팩=85g)
    [선택재료] 대파잎(3대), 꿀 또는 메이플시럽 또는 아가베시럽(1큰술)

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    냄비에 대파잎과 닭가슴살을 넣고 잠길 정도의 물을 붓고 중간 불에 올린 뒤 끓어오르면 약한 불로 올려 12~15분 정도 더 삶아 속까지 익혀요.

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    토마토와 키위를 둥근 모양을 살려 납작하게 썰어요.

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    삶은 닭가슴살도 납작하게 썰어요.

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    도시락에 겹겹히 담은 뒤 샐러드잎과 견과류도 함께 담아요.
    꿀을 섞은 요거트를 뿌려 먹어요.

    Tip! 토마토, 키위, 닭가슴살을 한겹씩 한 번에 집어서 먹어요!

한줄댓글

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    김민주

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