앨샘

신선한 채소가 당기는 날! 참치샐러드 또띠아쌈 참치샐러드 또띠아쌈

조리시간
15Min
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칼로리
308.7 kcal
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재료리스트

4인 기준
  • 통조림 참치1캔
  • 오이1개
  • 파프리카½개
  • 마요네즈4큰술
  • 스위트칠리소스1큰술
  • 또띠아5장
  • 양상추5장
  • 깻잎5장
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영양정보(하루 적정섭취량, 1인분 기준)

  • 칼로리 77.2kcal (15.4%)

  • 탄수화물 43.4g (13.1%)

  • 단백질 6.9g (12.5%)

  • 지질 13.5g (26.5%)

  • 나트륨 144.6mg (7.2%)

  • 콜레스테롤 14.8mg (4.9%)

  • 식이섬유 7.3g (29.4%)

  • 칼슘 114.2mg (16.3%)

  • 비타민c 9.6mg (9.6%)

  • 당류 0.8g (1.6%)

태그 정보

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레시피

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    안뇽하세요! 오늘도 어김없이 맛있는 레시피를 가지고 온 앨샘이에요!
    신선한 채소는 좀 먹어줘야하는데.. 맛있게 먹고 싶은 날! 시도해보세요~ㅋㅋ

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    재료
    (4인분)
    필수 재료
    통조림 참치(1캔), 오이(1개), 파프리카(½개), 마요네즈(4큰술), 스위트칠리소스(1큰술), 또띠아(6장)

    선택 재료
    양상추(1줌), 깻잎(5장)

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    오이와 파프리카를 굴게 다져 기름기를 제거한 참치와 마요네즈(4큰술), 스위트칠리소스(1큰술)를 넣고 버무려요.
    오이의 경우 길게 4등분한 뒤 수분이 많은 속씨를 저며 제거한 뒤 사용해야 물기가 생기지 않아요.

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    또띠아는 쌈 싸 먹기 좋도록 2등분 또는 4등분하여 마른 팬에 올려 앞뒤로 20초씩 구워 건져요.

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    양상추와 깻잎도 큼직하게 잘라 준비하구요~~
    사과, 배, 단감 등 과일도 채 썰어 준비해도 좋아요^^

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    또띠아에 채소와 참치샐러드를 얹어 쌈 싸 먹어요! 정말 채소를 맛있게 즐길 수 있어요!

한줄댓글

  • Thumb o

    학교 음식대회에서 이거 만들어서 1등했어요~꿀맛

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    황다혜

    ㅎㅎ집에 친구들 놀러오면 해먹어봐야겠어요. 참치랑 옥수수 샐러드가 들어갔으니 실패하지않겠군요 ㅋ

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    현

    아 너무 맛있어요... ♡ 마요네즈랑 칠리소스를 잘 조절해서 참치를 더 축축하게(?) 만들면 더 맛있어요. 또띠아는 더 오래 데워서 살짝 건조하게 해 먹으면 좋더라구요.