김태헌 (요리는 창작이다!) http://blog.naver.com/sts9696

돌아온(1) 다이어트 닭가슴살 데리야끼 스테이크 닭가슴살 데리야끼 스테이크

조리시간
20Min
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685
칼로리
177.0 kcal
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재료리스트

1인 기준
  • 닭가슴살100g
  • 양파1개
  • 고추3개
  • 데리야끼소스기호에 맞게
  • 소금, 후추한 꼬집
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영양정보(하루 적정섭취량, 1인분 기준)

  • 칼로리 177.0kcal (8.8%)

  • 탄수화물 18.1g (5.5%)

  • 단백질 25.9g (47.2%)

  • 지질 0.7g (1.4%)

  • 나트륨 116.3mg (5.8%)

  • 콜레스테롤 72.0mg (24.0%)

  • 식이섬유 6.2g (24.9%)

  • 칼슘 40.1mg (5.7%)

  • 비타민c 47.0mg (47.0%)

태그 정보

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레시피

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    마늘 4개를 썰어서 올리브유에 구워주세요~

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    고추 3개를 길쭉길쭉, 양파 1개를 슬라이스 해주세요

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    닭가슴살을 반으로 자르듯이 칼집을 내어 펼쳐요~
    (빨리 익기 위해서에요)

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    굽습니다!!!
    닭 먼저 넣고 채소를 늦게 넣었어요 (마늘은 뺏구요)
    (저번에 채소를 태워서 ㅋㅋㅋ)

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    완성!

한줄댓글

  • Img user blank
    gpwl0654

    데리야끼 소스 넣는 단계가 빠져있네요.